Não há momento melhor que a gravidez para se lembrar da pirâmide de alimentos. Esse pequeno triângulo tão familiar possui a chave para o desenvolvimento saudável do seu bebê. Se ao se deparar com aquele pote de sorvete no freezer, você logo pensa: “preciso comer por dois”, saiba que a verdade é outra.
Considerando que uma pessoa magra precisa somente de 300 calorias a mais por dia durante a gestação, realmente comer o dobro não é a melhor saída. Ao invés disso, pense em incrementar a sua alimentação com o consumo de produtos mais saudáveis para o seu bebê. Vamos listar aqui o que você necessita de cada grupo da pirâmide:
Pão, cereal, arroz e macarrão
Quantidade diária recomendada : 9 porções
Se você é uma amante de pão, provavelmente não terá nenhum problema em consumir a quota recomendada para esse grupo de carboidratos. Apenas lembre-se que o essencial é comer os tipos de pães e macarrões corretos. Prefira os pães integrais, que além de conter os cereais necessários, muitos trazem o benefício dos grãos que carregam o bônus das vitaminas e minerais (vitaminas B, Ferro, Zinco, Selênio e Magnésio)
Vegetais
Quantidade diária recomendada: 4 porções
Além de ser uma fonte rica em fibras, vitaminas e minerais, os vegetais são o segredo de qualquer dieta saudável. Variar os diferentes tipos de vegetais também é importante, pois cada um tem vitaminas e minerais distintas. Por exemplo, vegetais de folhas cor verde escura como brocolis e espinafre oferecem benefícios diferentes dos vegetais de cor laranja, como cenouras. Assim, lembre-se de deixar o seu prato bem colorido!
Frutas
Quantidade diária recomendada: 3 porções
Ricas em fibra, potássio e viltamina C, essas refrescantes delícias podem ser um jeito saudável de adoçar a boca enquanto repõem os nutrientes de que você precisa. Assim como os vegetais, diferentes frutas oferecem diferentes benefícios, assim tente não ingerir somente um tipo delas. Exponha ao paladar do seu bebê a variedade de frutas que existem, incluindo maçãs, bananas, frutas cítricas, frutas tropicais rotativamente.
Leite, queijo e iogurte
Quantidade diária recomendada: 3 porções
O seu obstetra deve já ter alertado sobre a importância do consumo de cálcio durante a gestação, porém você sabia que os derivados do leite também são fontes de proteína, potássio e vitaminas A, D e B? Você também poderá ficar surpresa se souber que se o seu bebê não conseguir ingerir a quantidade necessária de cálcio através da sua alimentação, terá que “emprestar” dos seus ossos. Somente dê preferência aos derivados desnatados, com pouca gordura.
Carne, frango, feijão, peixe e ovos
Quantidade diária recomendada: 3 porções
O coração de qualquer comida bem balanceada, os alimentos desta categoria são fontes de proteína, vitaminas B, E, ferro, zinco e magnésio. Boas chances de incluir peixes ricos em ômega-3, como o salmão. Se você é vegetariana, insira na sua alimentação feijão, ovos e castanhas. Dessa forma, você evitará que seu bebê deixe de usufruir sua porção nutricional carnívora a que ele tem direito.
Gordura, óleos e doces
Quantidade diária recomendada: raramente
Apesar de ser difícil evitar essa categoria tentadora, é melhor reservá-la para ocasiões especiais. Também não precisa ser tão rigorosa consigo mesma. Se você não consegue parar de imaginar uma grande taça de sorvete, consuma uma pequena porção de sundae, acrescentando castanhas ou frutas frescas. Afinal, você está grávida e merece sair da linha algumas vezes!