Em muitos casos, a medicina alternativa pode contribuir para diminuir estes sintomas. Existem métodos naturais que podem ajudar a mulher nessa fase tão especial.

Massagem

A massagem terapêutica pode ajudar e muito a mulher grávida, pois os benefícios são enormes. Ela beneficia a circulação, diminui o inchaço das mãos e dos pés, relaxa os ombros e as costas. Auxilia ainda em processos de tendinite que podem surgir durante a gravidez.

Ao procurar um especialista, certifique-se de que seja um profissional experiente com mulheres grávidas. Existem certos pontos do corpo que não devem ser massageados durante a gravidez, especificamente alguns pontos das mãos e dos pés.

A maioria das massagens para grávidas é realizada com a mulher deitada de lado e sobre travesseiros, mas alguns especialistas possuem mesas especiais para acomodar melhor a barriga e os seios da mulher. Se a mulher se sentir confortável para se deitar de costas, a sessão pode ser feita nessa posição também. Fale abertamente com o especialista sobre o que está sentindo ou se algo está a incomodando.

Quiropraxia

Uma grande aliada da massagem é a quiropraxia. Durante a gravidez, ela pode ajudar a eliminar as dores. Estudos mostram que mais da metade das mulheres que estão grávidas terão dores lombares em algum momento da gestação.

Entre as mudanças posturais e o ganho de peso (mais de 10 quilos), não é difícil imaginar porque o corpo se sentirá desconfortável. Uma sessão de quiropraxia pode trabalhar especificamente os músculos do baixo ventre, ajudando a futura mamãe na hora do parto.

A quiropraxia interfere no sistema nervoso fazendo com que o útero chegue ao seu potencial máximo, reduzindo o tempo do trabalho de parto. Caso você tenha interesse em experimentar uma sessão de quiropraxia, experimente um profissional especializado em mulheres grávidas. De qualquer maneira, consulte antes o seu obstetra.

Fonte: Os benefícios da massagem e da quiropraxia
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Pelo fato da gravidez provocar diversas mudanças no metabolismo e no sistema circulatório, poderia haver uma interação involuntária no corpo e que afete diretamente o útero, podendo inclusive, induzir a contrações precoces.

Nos Estados Unidos, por exemplo, os médicos preferem não utilizar a acupuntura, exceto durante o último mês de gravidez para ajudar as mulheres que passaram do dia de dar a luz ou para virar um bebê que está em posição incorreta antes do parto. Esse tipo de terapia oriental, pode inclusive ser auxiliar no pós-parto, sendo utilizado para o controlo da dor e dos possíveis sangramentos.

Em outros países, a acupuntura é utilizada mais amplamente. É o caso da Alemanha e da França. Na Alemanha, cerca de metade de todos os partos usam anestesia com acupuntura, o que a torna tão generalizada quanto as peridurais aqui no Brasil. O que falta é a especialização e a confiança dos médicos quanto a utilização de acupuntura.

O acupunturista americano Christopher Hobbs considera a prática segura durante a gravidez, mas desde que o acupunturista seja licenciado e tenha passado por treinamento de pelo menos três anos. A acupuntura é normalmente utilizada também durante a gravidez para ajudar a aliviar náuseas, desconforto na bexiga, alterações de humor e outros sintomas. Em relação aos pontos específicos não aconselháveis durante a gravidez, Chistopher acredita que o médico devidamente licenciado saberá quais evitar.

Os depoimentos de algumas americanas são favoráveis a acupuntura. A americana Kaya Bear fez uso da terapia já na sua primeira gravidez e a utilizava antes mesmo de engravidar, quando fez uso da acupuntura como método de estímulo em pontos de fertilidade. Isso, segundo depoimento, a fez engravidar muito rápido. No primeiro trimestre de gravidez, os enjôos eram frequentes. O tratamento com as agulhas dava cerca de 24 a 48 horas de alívio aos enjôos matinais. Kaya considera também que o alívio do estresse é percebido claramente, o que faz as mulheres aderirem à terapia após a gravidez.

Estudos também mostram que a acupuntura reduz as taxas de nascimentos por cesariana por ajudar a corrigir muitos problemas que muitas vezes levam a complicações que impedem o parto normal. O método chinês e milenar era utilizado muito antes de surgir o parto por cesariana e certamente ajudava as mães que corriam perigo. Se bem utilizada pode subtituir métodos que se utilizam apenas remédios, podendo evitar também seus efeitos colaterais.

Fonte: Acupuntura durante a gravidez
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A dúvida que fica, no entanto, é em relação aos cuidados com a água da piscina. Geralmente, em locais onde há maior número de usuários, a piscina recebe uma quantidade grande de cloro. Por isso, prefira academias onde há número reduzido de alunos ou, melhor ainda, que o tratamento da água seja pela forma de ionização.

Esse tratamento é ideal para gestantes e crianças, pois elimina totalmente vírus e bactérias. O processo de higienização faz com que a água da piscina, além de se tornar inofensiva à saúde, possa até ser ingerida, não irritando os olhos e nem causando alergia.

De qualquer maneira, segundo a epidemiologista Christina Chambers, não há dados indicando um aumento do risco de defeitos congênitos associados com a natação em piscinas com cloro. De fato, entrar em uma piscina sem tratamento pode ser mais um risco, uma vez que os nadadores poderiam adquirir uma infecção.

Enquanto os produtos químicos são devidamente monitorados, nadar em uma piscina clorada pode não ser um problema. Pode, inlusive, fazer a futura mamãe sentir-se bem. Deve-se tomar cuidado para não ingerir a água e frequentar piscinas com boas procedências e um salva-vidas sempre a postos.

Alguns toxicologistas consideram nadar em uma piscina de água salgada mais seguro do que em piscinas cloradas durante a gravidez. Este risco tem sido associado principalmente com piscinas cloradas aquecidas, em especial aquelas que ficam em ambientes fechados, onde os vapores demoram mais para se dissipar.

Fica evidente que o risco da natação não está associado diretamente ao exercício físico relacionado ao ato de nadar, mas sim à exposição de produtos tóxicos. Nossa pele é o maior órgão do corpo humano e é preciso lembrar que não é impermeável. Tudo o que colocamos em nossa pele é absorvido de alguma forma, o que pode ser potencialmente benéfico ou não.

Fonte: É seguro nadar em uma piscina clorada durante a gravidez?
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Constipação
A melhor solução para constipação é preveni-la em primeiro lugar. Para isso, mantenha-se bem hidratada ( beba pelo menos 8 copos de água por dia), tenha uma dieta balanceada (cheia de frutas, vegetais e grãos) e exercite seu corpo. Se você já está com constipação, tente beber um copo de suco de ameixa e tome um banho quente para ajudar.

Taquicardia
Gengibre, gengibre e gengibre. Beba um copo de suco de gengibre gelado ou consuma-o de na forma de doce ou lanche. Não é muito fã de gengibre? Considere o mamão ao invés disso.

Náusea
Alimentos que servem para combater a taquicardia, como gengibre e mamão, também servem para curar a náusea matinal. Tente experimentar consumir mais água de côco, facilmente encontrado em nosso país. Coloque a água de côco no recipiente de cubo de gelo e espere formar os cubos. É bom para ficar sugando depois. Você pode ainda utilizar, ao invés da água de côco, chá com as folhas da framboesa.

Diarréia
A sugestão não fará a diarréia ir embora, mas ajudará a ser uma experiência menos desconfortável. Beba copos e copos de água para prevenir a desidratação e considere adotar a dieta bananas, arroz, maçãs e torradas.

Hemorróida
Revise se sua dieta possui fibra e água em níveis adequados e pare de consumir alimentos processados. Você pode cortar uma batata pela metade e segura-la sobre a área para aliviar a dor. Um saco de chá preto (frio) também surte o mesmo efeito.

Fonte: Alimentos comuns que funcionam como remédios naturais
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Faça as pazes com a balança
Existe uma razão para de repente você acordar de manhã e se deparar com uma silhueta bem maior. O ganho de peso é normal e será assim durante todo o percurso da gravidez. Mas existe um ganho mensal que você pode seguir para manter o controle sobre a balança.

1o. trimestre: até 1,8 quilos no total
2o. trimestre: até 680 gramas por semana
3o. trimestre: até 450 gramas por semana

A maioria das mulheres necessitam de 100 a 300 calorias a mais em sua dieta durante a gravidez. Isso é o bastante para ganhar o peso recomendado. Claro que nem todas as mulheres são iguais e o ganho de peso pode variar de pessoa para pessoa. Além disso, se você estiver abaixo ou acima do peso ideal, seu obstetra é a pessoa mais recomendada para orientar a melhor dieta.

Peso do bebê
Olhando para os números, é fácil imaginar como um bebê de 3 quilos pode adicionar 13 quilos a mais na barriga da mamãe. Veja o que representa em peso:

Placenta: 680 gramas
Líquido Amniótico: 900 gramas
Útero: 900 gramas
Gordura: 3 quilos
Bebê: 3,5 quilos

Quando voltarei ao peso normal?
Antes de entrar em pânico com os números, lembre-se que você perderá peso quando ganhar o bebê, pois perderá o peso da criança, da placenta, do líquido amniótico, etc. Isso fará você perder instantaneamente 5,5 quilos. Até a mais rigorosa dieta não consegue chegar em tal feito!

De qualquer maneira, enquanto houver a retenção de líquidos, você ainda parecerá grávida de 6 meses quando deixar o hospital. Pode esperar que dentro de 6 semanas, outros 4 quilos irão embora. Se você voltar a fazer academia, poderá perder um total de 9 quilos. Ao amamentar no peito, você deverá voltar ao peso normal num curto espaço de tempo.

Fonte: Fique de olho no seu ganho de peso
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Considerando que uma pessoa magra precisa somente de 300 calorias a mais por dia durante a gestação, realmente comer o dobro não é a melhor saída. Ao invés disso, pense em incrementar a sua alimentação com o consumo de produtos mais saudáveis para o seu bebê. Vamos listar aqui o que você necessita de cada grupo da pirâmide:

Pão, cereal, arroz e macarrão
Quantidade diária recomendada : 9 porções
Se você é uma amante de pão, provavelmente não terá nenhum problema em consumir a quota recomendada para esse grupo de carboidratos. Apenas lembre-se que o essencial é comer os tipos de pães e macarrões corretos. Prefira os pães integrais, que além de conter os cereais necessários, muitos trazem o benefício dos grãos que carregam o bônus das vitaminas e minerais (vitaminas B, Ferro, Zinco, Selênio e Magnésio)

Vegetais
Quantidade diária recomendada: 4 porções
Além de ser uma fonte rica em fibras, vitaminas e minerais, os vegetais são o segredo de qualquer dieta saudável. Variar os diferentes tipos de vegetais também é importante, pois cada um tem vitaminas e minerais distintas. Por exemplo, vegetais de folhas cor verde escura como brocolis e espinafre oferecem benefícios diferentes dos vegetais de cor laranja, como cenouras. Assim, lembre-se de deixar o seu prato bem colorido!

Frutas
Quantidade diária recomendada: 3 porções
Ricas em fibra, potássio e viltamina C, essas refrescantes delícias podem ser um jeito saudável de adoçar a boca enquanto repõem os nutrientes de que você precisa. Assim como os vegetais, diferentes frutas oferecem diferentes benefícios, assim tente não ingerir somente um tipo delas. Exponha ao paladar do seu bebê a variedade de frutas que existem, incluindo maçãs, bananas, frutas cítricas, frutas tropicais rotativamente.

Leite, queijo e iogurte
Quantidade diária recomendada: 3 porções
O seu obstetra deve já ter alertado sobre a importância do consumo de cálcio durante a gestação, porém você sabia que os derivados do leite também são fontes de proteína, potássio e vitaminas A, D e B? Você também poderá ficar surpresa se souber que se o seu bebê não conseguir ingerir a quantidade necessária de cálcio através da sua alimentação, terá que “emprestar” dos seus ossos. Somente dê preferência aos derivados desnatados, com pouca gordura.

Carne, frango, feijão, peixe e ovos
Quantidade diária recomendada: 3 porções
O coração de qualquer comida bem balanceada, os alimentos desta categoria são fontes de proteína, vitaminas B, E, ferro, zinco e magnésio. Boas chances de incluir peixes ricos em ômega-3, como o salmão. Se você é vegetariana, insira na sua alimentação feijão, ovos e castanhas. Dessa forma, você evitará que seu bebê deixe de usufruir sua porção nutricional carnívora a que ele tem direito.

Gordura, óleos e doces
Quantidade diária recomendada: raramente
Apesar de ser difícil evitar essa categoria tentadora, é melhor reservá-la para ocasiões especiais. Também não precisa ser tão rigorosa consigo mesma. Se você não consegue parar de imaginar uma grande taça de sorvete, consuma uma pequena porção de sundae, acrescentando castanhas ou frutas frescas. Afinal, você está grávida e merece sair da linha algumas vezes!

Fonte: Faça sua dieta pré-natal através da pirâmide alimentar
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Não requer investimento – tudo o que você realmente precisa é de um bom par de tênis e uma garrafa de água. E o melhor, você pode caminhar em qualquer lugar, a qualquer tempo. Desculpas como “eu odeio academia” não cabem aqui.

Vários obstetras recomendam a caminhada para suas pacientes que estão esperando bebê. É fácil para a mamãe sedentária começar e oferece à mulher que já pratica exercícios uma forma de se manter ativa sem altos impactos.

A caminhada regular deve ser iniciada ainda no primeiro trimestre. De qualquer maneira, a mulher pode começar no seu nível apropriado, não importa o quão adiantada é sua gestação. O ideal, se você for do tipo sedentária, é começar no primeiro trimestre um programa de caminhada para iniciantes.

Peça antes o aval do seu médico e lembre-se de fazer alongamento por alguns minutos (5 minutos, pelo menos) antes de iniciar. Agora, basta colocar um pé a frente do outro e vamos lá!

Caminhe com segurança

Utilize a seguinte escala:
Numa escala de 1 a 10, a maioria das suas caminhadas devem ser 3 ao ritmo devagar e 7 ao ritmo rápido. Rápido o suficiente para você manter a caminhada por mais de 30 ou 40 minutos.

Sinais de alerta:
Pare imediatamente se tiver qualquer dor, sangramento, movimento fetal anormal ou extrema fadiga .

Qual é o seu nível de caminhada?
Iniciante: Se você nunca pratica caminhada ou raramente pratica.
Intermediário: Você é ativa, mas pratica caminhada esporadicamente.
Avançado: Você pratica exercícios 4 ou mais vezes por semana.

Fonte: Guia rápido de caminhada durante a gravidez
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Quanto mais saudável você estiver, mais chances da concepção ser bem sucedida, menos chances de complicações durante a gravidez e mais chances de gerar um bebê saudável.

Muitas mulheres reavaliam sua saúde e estilo de vida uma vez que elas ficam sabendo que estão grávidas. De qualquer maneira, até a mulher ficar ciente disso, já se passou pelo menos duas semanas de gravidez. Então, é melhor se preparar para ser mamãe antes de tentar a concepção. Aqui vão duas dicas para se levar em consideração ao se tentar engravidar e, por ventura, não conseguir êxito:

Pare com o cigarro e bebida alcoólica

As primeiras semanas de gravidez são um período crítico para o desenvolvimento do bebê, de qualquer forma, muitas mulheres nem sabem que estão grávidas nesse período. Dessa forma, é melhor parar de fumar e ingerir bebida alcoólica assim que sentir a necessidade de ser mãe e começar a tentar a concepção.

O fumo está associado à redução da probabilidade de engravidar. De fato, pesquisas revelam que as fumantes geralmente demoram mais para engravidar do que as que não fumam.

Tome vitaminas

Comece ingerindo 5mg de ácido fólico diariamente e reduza drasticamente a chance de defeitos no tubo neural do bebê. Algumas deficiências vitamínicas estão associadas à infertilidade. Em particular, deficiência em vitamina B12, A, E e betacaroteno.

Boas dietas baseadas em cálcio incluem produtos de soja e peixe, como salmão e sardinha. Esses peixes contem essencialmente ômega-3, muito importante para várias funções do corpo e muito benéfico para o desenvolvimento cerebral do feto. Muitas dessas vitaminas podem ser encontradas num polivitamínico. Mas, não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tratamento.

Fonte: 2 dicas essenciais de cuidados com o corpo
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No caso do DVDs, não há incisões, pois a remodelagem acontece naturalmente através de exercícios inspirados em movimentos de capoeira e dança latina. Exercícios são provavelmente a última coisa que passa pela cabeça da mamãe que cuida de um bebê. Porém, ter um tempo para cuidar de si mesma durante o dia é crucial. A música latina desses DVDs podem inspirar o seu corpo a se mexer e, de quebra, voltar a usar a sua calça jeans skinny.

Segundo Leandro, é importante para a nova mãe cuidar de si mesma para que ela se sinta mais forte e atraente, e isso inclui a prática de exercícios diários. Carvalho é famoso nos Estados Unidos por esculpir os bumbuns das modelos da marca Victoria’s Secrets. Muitas delas voltaram às passarelas apenas seis meses após darem à luz. Isso graças ao trabalho do brasileiro.

Ele criou esse programa para a mulher que pretende remodelar o seu corpo, porém, trazendo benefícios também para a sua saúde. O método melhora a postura, o “gingado” e a circulação, prevenindo dores nas costas e pescoço. Duas coisas naturais decorrentes de carregar o bebê nos braços durante o dia todo.

Trazer de volta o “sexy appeal” (talvez melhor ainda do que antes) é o que esse método promete, desenvolvido para mulheres em todos os níveis de exercícios. Após seis meses depois do parto – um pouco mais se o parto for cesárea, a mamãe já pode começar a praticar o programa. Vale lembrar de consultar o obstetra antes de começar qualquer exercício.

Mistura latina

Segundo o personal trainer Leandro Carvalho, a “música latino americana é desintoxicante”. Dançando os diversos ritmos brasileiros, não tem como a mulher não se sentir mais atraente, enquanto entra em forma. Vale a pena checar por si mesma!

Fonte: Entre em forma ao ritmo brasileiro
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A pele pode ficar flácida e cheia de estrias. O estômago protuberante por vezes avança sobre a calça, parecendo algo como uma pochete. Poucas pessoas percebem o quanto o emocional das novas mamães pode afetar o pós-parto, especialmente quando elas não conseguem voltar à forma anterior.

Pode soar como algo banal, porém imagine-se bombardeada pela mídia por celebridades que voltaram à forma quase que instantaneamente, e ao lado disso, tendo que lidar com os cuidados do recém–nascido. A pressão é muito grande.

Noventa e cinco por cento das mulheres que deram à luz possuem a mesma queixa sobre a barriga não voltar à forma anterior, o que as constrange profundamente. A mulher se sente até culpada porque “deixou isso acontecer”.

Mudança de hábitos

Não há dúvidas que a prevenção é melhor do que a cirurgia plástica. Porém, para a maioria das novas mamães, a prática dos exercícios corretos e dieta fazem com que elas recobrem seus abdomens perfeitos entre seis semanas e seis meses após o parto. A solução da cirurgia deve ser a última alternativa a se tomar.

Acima do peso

Só no Reino Unido, são mais de 3.200 cirurgias plásticas de abdômen ao ano, a maioria de mulheres obesas que perderam peso e a pele ficou sobressalente. Porém, esse não é um tratamento para sobrepeso. Além disso, a lipoaspiração é segura para aquelas que agora são magras e possuem excesso de pele ao redor da barriga. Mesmo com dieta e exercícios, essa pele não irá embora. Pessoas obesas devem perder peso antes da cirurgia, porque há um risco maior de complicações durante o procedimento se a paciente estiver com sobrepeso.

Fonte: Como voltar a ter a barriga de antes no pós-parto
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