A caminhada é um dos exercícios que a futura mamãe pode realizar durante os diferentes estágios da gravidez. Essa atividade pode tanto ser gentil ou desafiadora, conforme a necessidade da mulher.
Não requer investimento – tudo o que você realmente precisa é de um bom par de tênis e uma garrafa de água. E o melhor, você pode caminhar em qualquer lugar, a qualquer tempo. Desculpas como “eu odeio academia” não cabem aqui.
Vários obstetras recomendam a caminhada para suas pacientes que estão esperando bebê. É fácil para a mamãe sedentária começar e oferece à mulher que já pratica exercícios uma forma de se manter ativa sem altos impactos.
A caminhada regular deve ser iniciada ainda no primeiro trimestre. De qualquer maneira, a mulher pode começar no seu nível apropriado, não importa o quão adiantada é sua gestação. O ideal, se você for do tipo sedentária, é começar no primeiro trimestre um programa de caminhada para iniciantes.
Peça antes o aval do seu médico e lembre-se de fazer alongamento por alguns minutos (5 minutos, pelo menos) antes de iniciar. Agora, basta colocar um pé a frente do outro e vamos lá!
Caminhe com segurança
Utilize a seguinte escala:
Numa escala de 1 a 10, a maioria das suas caminhadas devem ser 3 ao ritmo devagar e 7 ao ritmo rápido. Rápido o suficiente para você manter a caminhada por mais de 30 ou 40 minutos.
Sinais de alerta:
Pare imediatamente se tiver qualquer dor, sangramento, movimento fetal anormal ou extrema fadiga .
Qual é o seu nível de caminhada?
Iniciante: Se você nunca pratica caminhada ou raramente pratica.
Intermediário: Você é ativa, mas pratica caminhada esporadicamente.
Avançado: Você pratica exercícios 4 ou mais vezes por semana.